CAlculadora de macro
nutrientes psmf
La calculadora de macronutrientes PSMF va ligada a la implementación de una dieta cetogénica diseñada para la pérdida de peso rápida y segura, enfocándose en el consumo alto de proteínas y la reducción significativa de carbohidratos y grasas.
Calculadora de Macronutrientes PSMF
Tu peso
¿Cuál es tu nivel de actividad física diaria?
¿Qué tipo de entrenamiento realizas principalmente?
¿cómo funciona?
La calculadora de macronutrientes PSMF determina la cantidad de proteínas necesarias para preservar la masa muscular, minimizando la ingesta de grasas y carbohidratos para promover la quema de grasa.
macro nutrientes psmf
Protein-Sparing Modified Fast” es una dieta de corto plazo que implica consumir principalmente proteínas magras mientras se limitan drásticamente los hidratos de carbono y las grasas. Su objetivo principal es mantener la masa muscular mientras se pierde grasa rápidamente. Sin embargo, debido a su naturaleza restrictiva, es importante hablar con un profesional de la salud antes de considerarla.
La base científica de la Dieta PSMF radica en la capacidad de las proteínas para mantener la masa magra durante la restricción calórica.
Las proteínas son los bloques de construcción de los tejidos y, cuando se consumen en cantidades adecuadas, pueden proporcionar aminoácidos esenciales que el cuerpo utiliza para reparar y mantener los músculos. Por ese motivo, el fundamento del protocolo PSMF se sustenta en mantener la ingesta proteica diaria muy alta, entre 2.0 – 3.0 gramos diarios / kg peso.
La restricción calórica agresiva adicional que se consigue gracias a mantener las grasas en los requerimientos esenciales (~40 gramos al día) y los hidratos de carbono bajos (25 – 40 gramos diarios en la mayoría de los casos), combinada con ese suministro alto de proteínas, hace que el cuerpo recurra a las reservas de grasa como fuente de energía, lo que resulta en una sustancial pérdida de peso.
Así las cosas, las cantidades diarias exactas de cada macronutriente dependerán de nuestro peso corporal, de nuestro nivel de actividad física diaria y de la frecuencia con la que entrenemos fuerza.
Cuanto más pesemos y más actividad física diaria total tengamos en nuestro día a día, más será nuestro gasto energético diario total y, consecuentemente, más calorías podremos ingerir a pesar de estar en un déficit agresivo. Además, cuanta más proporción de la actividad física diaria total corresponda al entrenamiento de fuerza, más proteínas deberemos ingerir para abastecer nuestros requerimientos.
De esta manera, los rangos en los que se moverán nuestros macronutrientes diarios serán:
- Proteínas: 2.0 – 3.0 gramos diarios / kg peso corporal.
- Hidratos de carbono: No menos de 25 gramos diarios y no más de 0.35 gramos / kg peso corporal.
- Grasas: No menos de 40 gramos diarios y no más de 0.6 gramos / kg peso corporal.
