calculadora de proteínas
La calculadora de proteínas es una herramienta que te ayuda a determinar la cantidad óptima de proteína que debes consumir diariamente para apoyar tus objetivos de entrenamiento y nutrición. Una ingesta adecuada de proteínas es crucial para la síntesis de proteínas musculares, la recuperación después del ejercicio y el aumento de la masa corporal magra, especialmente en combinación con el entrenamiento de fuerza.
Calculadora de Proteínas para Ganar Masa Muscular
¿cómo se calculan las proteínas que debo tomar?
La calculadora de proteínas tiene en cuenta tu peso corporal y nivel de actividad física. La fórmula general es:
ProteÍnas necesarias (g) = Peso corporal (kg) × Factor de actividad.
*Recuerda que el resultado es un valor estimado y te ayudará a acercarte a la ingesta necesaria.
su importancia en la dieta
Consumir suficiente proteína en la dieta estimula la síntesis de proteínas musculares. Además, mejora la recuperación y puede aumentar la masa corporal magra cuando se combina con entrenamiento de fuerza.
En última instancia, construir músculo se reduce de manera simplificada al equilibrio neto de proteínas musculares. Podemos imaginar que las proteínas son como los ladrillos utilizados para construir un muro, y la síntesis de proteínas musculares equivale a agregar ladrillos al muro.
Este efecto anabólico parece ser exclusivo de las proteínas en comparación con otros macronutrientes. Aunque los carbohidratos pueden ser anticatabólicos, no estimulan la síntesis de proteínas musculares por sí mismos en adultos.
La importancia de una ingesta adecuada de proteínas no puede subestimarse. Sin embargo, tampoco debe sobredimensionarse más de lo necesario. Este es un error bastante común entre quienes desean aumentar su masa muscular.
Recuerda que esto es una estimación. Si quieres profundizar, no dudes en contactar conmigo.
