Calculadora Harris Benedict
Esta calculadora automática te proporciona la cantidad total de calorías que consumes diariamente, basándose en la fórmula de Harris-Benedict, que es la más reconocida y utilizada hoy en día.
Calculadora de Harris-Benedict
Uso de la calculadora
Con estos datos, la calculadora de Harris-Benedict te permite calcular cuántas calorías necesitas consumir al día para mantener tu peso, perder peso o ganar masa muscular.
En el campo de la salud, la nutrición y el deporte, es esencial entender y calcular las calorías requeridas para mantener, incrementar o reducir el peso corporal.
La ecuación de Harris-Benedict, establecida en 1918, es comúnmente empleada para calcular las calorías diarias necesarias para el metabolismo basal y la actividad física. Específicamente, la versión más utilizada hoy en día es la propuesta por Mifflin y St. Jeor en 1990, que es una revisión de la original.
A continuación, vamos a examinar en profundidad esta ecuación, su utilidad y sus limitaciones.
factor de actividad
Es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo.
Se calcula usando las siguientes fórmulas:
Para mujeres: TMBmujer=655+(9.6×P)+(1.8×A)−(4.7×E)
Para hombres: TMBhombre=66+(13.7×P)+(5×A)−(6.8×E)
Donde:
( P ) es el peso en kilogramos.
( A ) es la altura en centímetros.
( E ) es la edad en años.
Metabolismo Basal (TMB)
Una vez obtenido el TMB, se multiplica por un factor de actividad para obtener el
Consumo de Calorías Diarias (CCD), que varía según el nivel de actividad física:
- Sedentario: ( CCD = TMB \times 1.2 )
- Ligero: ( CCD = TMB \times 1.375 )
- Moderado: ( CCD = TMB \times 1.55 )
- Intenso: ( CCD = TMB \times 1.725 )
- Muy Intenso: ( CCD = TMB \times 1.9 )
